BLOG
- ELİTE WORLD HOTELS & RESORTS
- BLOG
- YAZ AYLARINDA SİNDİRİM SİSTEMİMİZİ KORUMAK İÇİN NASIL BESLENMELİYİZ?
YAZ AYLARINDA SİNDİRİM SİSTEMİMİZİ KORUMAK İÇİN NASIL BESLENMELİYİZ?
Yaz aylarında havaların ısınması, yeme alışkanlıklarının değişmesi, enerji ihtiyacının artması vb. durumlar ile çeşitli sindirim sorunları ortaya çıkabiliyor. Bu sorunlar hafife alınmaması gerektiği gibi; sık sık yaşanması durumunda da mutlaka bir doktora danışılması gerekiyor. Oysa beslenme alışkanlıklarımıza dikkat ederek yaz aylarında sindirim sistemi sağlığımızı koruyabilmemiz mümkün!
Yaz aylarında sindirim sistemimizi korumak için nasıl beslenmeliyiz?
İşte yaz aylarında sindirim sağlığını korumak için bilinmesi gerekenler:
- Özellikle yaz aylarında mide fazla yorulmamalıdır. Olabildiğince küçük porsiyonlar tüketilmelidir. Aşırı büyük porsiyonların tüketilmesi midenin sindirme işlevini yerine getirmesinin önünde bir engel olabilir. Sonuçta kramp ve türlü rahatsızlıklar olarak ortaya çıkabilir.
- Yazın birçoğumuz shake tüketmeyi severiz. Fakat süt ile meyve karışımlarının sindirim sisteminiz için zararlı olabileceği unutulmamalıdır. Meyve asidi, sindirim kanalları içerisinde süte zarar verebilmektedir. Bu da sindirim sistemi sağlığınız için faydalı olmayabilir.
- Yağlı besinler özellikle yaz aylarında sindirimi zorlaştırmaktadır. Bu yüzden tüketilen yağ miktarı azaltılmaya çalışılmalıdır.
- Baharat ve tuz miktarı fazla olan gıdalar, sindirim sistemi sağlığı açısından minimum seviyede tüketilmelidir.
- Birçoğumuz yaz aylarında, yemekten önce ve sonra soğuk su tüketmeyi severiz. Fakat soğuk suyun sindirim enzimlerini pasifleştirdiği unutulmamalıdır. Bu yüzden öğünlerden önce yarım bardak ılık su içmeye özen gösterilmelidir. Yemekten önce içilen yarım bardak ılık su, mideyi sindirime hazırlamaktadır.
- Yazın meyve tüketimi, oldukça önemlidir. Meyveyi yemekten 1 saat önce veya 1 sonra tüketmeye özen gösterilmelidir. Bunun sebebi; meyvenin içeriğinde bulunan glikozun; sindirim kanallarında mayalanması ile birlikte sindirimi kolaylaştırmasıdır.
- Bir öğün içinde acı, ekşi, tatlı ve tuzlu türlerinin birlikte alınmamasına özen gösterilmelidir; bu durum mideyi tahriş edebilmektedir.
- Ağız ve diş sağlığının sindirim sistemi ile bağlantılı olduğu unutulmamalıdır.
- Besinleri yeterince çiğnemeye özen gösterilmelidir.
- Sigara ve alkolden uzak durulmalıdır.
- Günlük lif alımı aksatılmamalıdır; bu, sindirim sağlığı için oldukça önemlidir.
- Laktoz introleransı var ise süt tüketilmemelidir.
- Yemekler aşırı soğuk veya aşırı sıcak tüketilmemeye özen gösterilmelidir.
- Günlük olarak, yeterli miktarda tüketilmelidir.
- Yaz aylarında, zaman zaman mide dinlendirilmelidir. Örneğin; 1- 2 hafta boyunca sağlığa zarar vermeyecek şekilde, daha az miktarlarda beslenmeye çalışılmalıdır.
