Crossfit Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Jimnastikçi Greg Glassman'ın sporcu geçmişine dayanarak geliştirdiği crossfit, her geçen gün daha popüler bir hale geliyor. Son 30 yılın en gözde sporlarından biri olan crossfit, güç ve dayanıklılığı sınarken kondisyonu artırıyor. Kendine özgü dinamiği ile adeta bir tutkuya dönüşen bu egzersizler sayesinde fiziksel gücünüzün sınırlarını test ederken iradenizi de sınayabilirsiniz. Alışılagelmiş fitness egzersizleri yerine daha komplike bir antrenman arayışı içindeyseniz siz de crossfit egzersizlerini deneyebilirsiniz ancak tüm egzersizlerde olduğu gibi crossfit yaparken de doğru tekniği uygulamanız şart. Dolayısıyla önce bu popüler egzersizi ve crossfit yaparken dikkat edilmesi gerekenleri birlikte keşfedelim.

Crossfit Nedir?

Spor salonlarında ekipman kullanılarak yapılan egzersizleri ifade eden fitness; vücut kompozisyonu, kas gücü, kardiyovasküler sistem ve kas dayanıklılığı üzerinde oldukça etkili. Crossfit ise fitness egzersizlerini yüksek yoğunluklu ve daha fonksiyonel bir şekilde yapmayı gerektirir. Farklı spor tekniklerini harmanlayan bu metot, birden fazla kas grubunu devreye sokar. Böylece egzersiz sırasında kısa süreli ve oldukça yoğun bir çalışma gerçekleşir. Crossfit; hareket kapasitesi, güç, denge, dayanıklılık ve çeviklik gibi birçok fonksiyonu aynı anda geliştirmeye odaklanır. Haliyle bunu yaparken de kişinin gücünü zorlayarak sınırlarını aşmasını sağlar. Temel bir crossfit programı jimnastik, kondisyon ve olimpik halter çalışmalarını içerir. Bu yoğun tempolu antrenmanlar sayesinde daha kısa sürede daha fazla enerji açığa çıkar.

Crossfit Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

1. Gerçekçi Hedefler Belirleyin

Crossfit yapmaya başlamak için zinde ya da atletik olmanız gerekmez çünkü crossfit antrenmanlarının yoğunluğu ve süresi, kişiye özel tasarlanır. Ancak unutmayın ki crossfit kendi prensipleriyle disiplin ve irade gerektirir. İstikrar sözü verdikten sonra kişisel kondisyonunuza uygun crossfit programı ile spora başlayabilirsiniz ancak bu noktada vücudunuzu tanımanız ve gerçekçi hedefler koymanız oldukça önemli. Her ne kadar crossfit sınırlarınızı zorlayacak olsa da başlangıçta vücudunuzu adım adım geliştirmeniz gerekir. Bu sebeple başlangıçta tutarlı ve gerçekçi hedefler koymaya çalışmalısınız.

2. Sadece Kendinizle Yarıştığınızı Unutmayın

Egzersiz geçmişi, kas ve iskelet yapısının farklılığı sebebiyle herkes crossfit yaparken farklı şekilde ilerler. Bir başkası ile yarışmak, aynı güç ve yapıya sahip olmadığınız için sakatlıklara sebep olabilir. Diğerlerinin ne kadar ağırlık kaldırdığına odaklanmak yerine kendi başarılarınıza odaklanın. Ayrıca bu sporun tarzına ve crossfit diline alışmak zaman alabilir. Dolayısıyla kendinize karşı anlayışlı davranın ve düşündüğünüzden daha güçlü olduğunuzu aklınızdan çıkarmadan egzersiz yapmayı sürdürün.

3. Crossfit Lisanını Öğrenin

Crossfit, farklı dinamiği gibi farklı bir lisana da sahip. İster bir koç yardımıyla ister kendi kendinize çalışın, bu sporla ilgilenirken bazı İngilizce terimleri bilmeniz şart. Örneğin; crossfit salonları "box" olarak isimlendirilir. Crossfit videoları ve uygulamalarında sıklıkla rastlayacağınız şu terimleri de öğrenmek isteyebilirsiniz:

WOD (Work Of The Day): Günün Egzersizi

PR (Personal Record): Kişisel rekor/başarı

1RM (One Repeat Maximum): Maksimum bir tekrar

4. Metodunuza Karar Verin

Crossfit yaparken yaygın olarak üç sistem kullanılır ve kişisel crossfit çalışmaları bu üç sistemden biri üzerine kurgulanır. For Time sisteminde zamana karşı yarışmanız gerekir. Antrenmanı en kısa sürede bitirmeye çalışırken kendinizle ya da diğer sporculara karşı yarışırsınız. AMRAP (As Many Reps or Rounds As Possible) olarak bilinen ikinci sistem, belirli bir zaman aralığında maksimum sayıda tekrar yapmaya dayanır. Örneğin; 15 dakikalık bir crossfit programında mümkün olan en fazla sayıda hareket tekrarı yapmanız gerekir. EMOM (Every Minute on the Minute) sisteminde ise hızlı olan kazanır. Yani bir dakikalık bir crossfit antrenmanını 50 saniyede tamamlarsanız kalan 10 saniye boyunca dinlenebilirsiniz.

5. Başlangıçta Bir Uzmanla Çalışmayı Deneyin

Hangi sistemi seçerseniz seçin, daha önce de belirttiğimiz gibi her crossfit programı kişinin kondisyonuna ve sağlık durumuna özel olarak belirlenir. Bu nedenle programınızın uzmanlar tarafından hazırlanmasında fayda var. Zira süresi 40-50 dakika arasında değişen crossfit programları yoğun ve tempolu bir çalışma gerektirir. Yüksek motivasyon ve vücut hakimiyeti gerektiren bu hareketleri başlangıçta bir eğitmen gözetiminde yapmak bilinçlenmenize yardımcı olabilir. Bedeninizi tanıdıkça, kapasite ve gücünüzü kullanmayı öğrendikçe kendi kendinize egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.

Elite World Hotels & Resorts Fit Life SPA & Health Center ile Spor Deneyiminizi Daha Verimli Hale Getirin

Elite World Hotels & Resorts Fit Life SPA & Health Center'ın son teknoloji ekipmanları sayesinde spor yapmak artık çok daha keyifli. Techno Gym ekipmanları ile spor yapmak için ayırdığınız zamanı daha verimli bir şekilde kullanabilir, Mywellness Cloud uygulaması sayesinde hedeflerinizi takip edebilirsiniz. Alanında uzman ve deneyimli özel eğitmenlerin gözetiminde bireysel egzersiz programınızı oluşturabilir, dilerseniz grup derslerine de katılabilirsiniz. Elite World Hotels & Resorts'un Taksim, Basın Ekspres, Küçükyalı, Florya, Comfy İstanbul Taksim, Sapanca, Marmaris ve Van şubelerinde bulunan Fit Life SPA & Health Center ile ilgili daha detaylı bilgi almak için Elite World Hotels & Resorts'un web sitesini ziyaret edebilirsiniz.