Evde Egzersiz Türleri

Yeni tip koronavirüs sebebiyle uzun bir izolasyon sürecinden geçtik. Ve var olan spor salonlarının ne zaman açılacağı, açılsa bile güvenlikten dolayı gidip gidilemeyeceği hala kesin değil. İşte bu noktada hem koronavirüs'e karşı güçlü bir bağışıklığa sahip olmak hem de formda kalmak ve sağlıklı olmak için evde egzersiz yapmaya devam etmemiz gerekiyor. Bunun için evde yapılabilecek egzersizler, tüm vücut egzersizleri, en iyi egzersiz ve düzenli egzersiz programı gibi internet aramaları yaptığımız zaman karşımıza sayısız seçenek çıkıyor. Evde egzersiz uygularken de belli bir program dahilinde uygulama yapılabilir. Yani sadece ön kol, sadece arka kol veya sadece sırt hareketleri yapılabilir. Veya her gün tüm vücudu çalıştıracak bir karma da yapılabilir. Eğer ileri sevilere ulaşmak istiyorsanız YouTube üzerinden işinin ehli hocaların tavsiyelerini dinleyebilirsiniz. İşte bunlar gibi evde egzersiz türleri dendiği zaman kolaylıkla yapabileceğiniz tüm vücut egzersizleri.

Not: Tüm hareketler 3 set, 15- 12- 10 tekrar yapılabilir. Eğer zorlanılırsa tekrar sayıları azaltılabilir.

Ayrıca; bu yazımızı da okumayı unutmayın:  En İyi YouTube Egzersiz Kanalları

Evde Egzersiz Türleri: Squat Hareketi Nasıl Yapılır?

Bu hareket bacağın ön tarafında bulunan kaslar ve kalça kasları için oldukça etkilidir.

Bacaklar omuz genişliğinde açılır ve kollar karşıya doğru bükülmeden uzatılır.

Çömelindiğinde dizler parmak ucunu geçmemelidir.

Nefes alınarak sanki bir sandalyeye oturur gibi yarıya kadar çömelinmelidir.

Nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönülmelidir.

Evde Egzersiz Türleri: Mekik Nasıl Yapılır?

Bu hareket karın kasları için oldukça etkilidir.

Sırt üstü uzanılır.

Eller baş arkasında veya göğüste birleştirilir.

Ayaklar birleşiktir ve tercihen ağır bir cismin altına destek amaçlı sokulmuştur.

Nefes alınır ve nefes verilerek yukarı doğru kalkılır.

Evde Egzersiz Türleri: Superman Hareketi Nasıl Yapılır?

Bu hareket sırt kasları için oldukça etkilidir. Dik durma problemi olanların yapması gereken bir harekettir.

Yüz üstü uzanılır.

Bir Süpermen gibi avuç içleri yere bakar şekilde dirsekler kırılmadan yukarı uzatılmalıdır.

Nefes alınmalı ve verilerek karın- kalça sıkılmalı, bu esnada bacaklar ve kollar geriye doğru bükülmeden kaldırılmalıdır.

Nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönülmelidir.

Evde Egzersiz Türleri: Yarım Şınav Nasıl Yapılır?

Bu hareket göğüs ve arka kol kasları için oldukça etkili bir harekettir. Diz üzerinde yapılabildiği gibi daha zorlaştırılarak parmak ucunda da yapılabilir.

Yüz üstü bir şekilde dizler yerdedir.

Ayaklar çapraz bir şekilde birbirine dolanmış şekilde havadadır.

Eller omuz genişliğinde açılmıştır.

Nefes alınır.

Nefes verilerek göğüs bölgesi yere değdirilir.

Evde Egzersiz Türleri: Plank Nasıl Yapılır?

Bu hareket başta karın bölgesi olmak üzere vücudun birçok kısmını çalıştıran bir hareket türüdür.

Yüz üstü bir şekilde konumlanılır.

Yere sadece ayak parmak uçları ve dirsek- el arası kısım temas etmelidir.

Nefes alıp vermeye devam edilmeli ve karın sıkılmalıdır.

Bu şekilde durabildiği kadar durulmalıdır.

Sağlığınız en büyük önceliğimiz!

Elite World Hotels & Resorts ailesi olarak İstanbul, Sapanca, Marmaris ve Van'da bulunan otellerimiz için COVID-19 haberlerinin kamuoyuna yansıdığı ilk günden itibaren gelişmeleri yakından takip ediyor, tüm olasılıkları en üst seviyede değerlendiriyor; Dünya Sağlık Örgütü, Sağlık Bakanlığı ve Kültür ve Turizm Bakanlığının yönlendirmeleri doğrultusunda gerekli önlemleri alıyoruz. Eğer izole ve tüm önlemlerin alındığı bir tatil yapmak istiyorsanız otellerimiz hakkında bilgi almak için hemen tıklayın: Elite World Hotels & Resorts