BLOG

Bahar yorgunluğu; baharın gelişi ile yorgunluk, stres, iştah azalması, eklem ağrıları ve depresif ruh hali gibi belirtilerle ortaya çıkan bir sendromdur. Bahar yorgunluğu yaşayan kişiler, bu dönemde kendilerini halsiz ve isteksiz hissederler. Aslında bu dönem, bir adaptasyon sürecidir. Mevsimdeki iyon dengesi değişimleri, ısı ve nem oynamaları, meteorolojik şartların değişimi, aydınlık ve karanlık dengesinde kaymalar bahar yorgunluğuna sebep olabilir. Bahar yorgunluğu, ortaya çıktıktan sonra birkaç hafta devam edebilir. Bu yorgunluk, büyük şehirlerde ve stresli ortamlarda daha ağır geçebilir. Bahsi geçen stresli ortamlardan bir tanesi de iş yaşantısıdır. İş yaşamında bulunan birçok kişi de bahar yorgunluğu ile birlikte kendini yorgun ve isteksiz hissedebilir. İşte, bahar yorgunluğunu iş yaşamınızdan uzak tutmanız için bazı öneriler…

Bahar yorgunluğuna karşı nasıl beslenilmelidir?

Bahar yorgunluğunu hafif bir şekilde atlatabilmek için ilk olarak beslenmeye önem verilmelidir. İşte, bahar yorgunluğu yaşamamak için beslenme hususunda dikkat edilmesi gerekenler:

Gün içinde zararlı gıdalar yememek ve enerjik hissedebilmek için mutlaka çeşitli, dengeli ve yeterli bir kahvaltı ile güne başlanmalıdır.

Gün içinde uyku, yorgunluk ve dikkatsizliğe sebebiyet vermemek için karbonhidrat ve şeker ağırlıklı beslenilmemelidir.

Rafine edilmemiş, tam buğdaylı, çavdarlı, yulaflı ve kepekli tahıllar tercih edilmelidir.

Ağır yemekler yorgunluk ve isteksizlik hissi yaratacağından, zeytinyağlı yemekler veya sebze yemekleri tercih edilmelidir.

Sadece 3 ana öğünden oluşan ve büyük porsiyonların yer aldığı beslenme düzeni, kişide yorgunluk yaratabilir. Bu yüzden 3 ana öğüne ek olarak, mutlaka 3 ara öğün tüketilmelidir. Bununla birlikte, ana öğünlerin porsiyonları azaltılmaya çalışılmalıdır.

Zararlı yiyeceklerin önünü kesmek için cepte veya çekmecede kuru yemiş gibi atıştırmalıklar bulundurulmalıdır.

Kızartma ve kavrulmuş etler yerine haşlama ve ızgara etler tercih edilmelidir.

Bahar döneminde vitamin ve mineral kaybı olabileceğinden, meyve ve sebze tüketimine önem verilmelidir.

Dinçlik ve genel sağlık için günde 2- 2,5 litre su içilmelidir.

Bahar yorgunluğu yaşamamak için, vitamin ve mineral tüketimi büyük öneme sahiptir. Örneğin kafein, vitamin ve mineral atılımına sebep verebileceği için kahve tüketiminden uzak durulmalıdır.

Bahar yorgunluğuna ne iyi gelir?

İş yaşamında bahar yorgunluğundan uzak durabilmek için beslenme alışkanlıklarını düzenlemek dışında yapılabilecekler şu şekildedir:

Düzenli olarak spor yapmak, yorgunluğu azaltacak ve kişinin zinde hissetmeni sağlayacaktır.

Bu dönemde yorgunluğu azaltmak için hafta sonu kaçamakları ve kısa tatiller yapılabilir.

Sabah kalkıldığında esnemek kan akışının sağlanması için büyük öneme sahiptir.

Bahar yorgunluğunun daha yoğun şekilde geçmesinin en büyük nedenlerinden bir tanesi, bağışıklık sisteminin zayıflamasıdır. Bu yüzden bağışıklık sistemini destekleyen alışkanlıklar edinilmelidir. Bunlardan bir tanesi de düzenli ve sağlıklı olarak uyumaktır.

Bahar yorgunluğu, stres unsuru ile daha yoğun geçebilir. Bu yüzden stres yaratan durumlar çözülmeli veya bu durumlardan uzaklaşılmalıdır.

Bahar yorgunluğu yaşamamak için alkol ve sigara gibi alışkanlıklardan uzak durulmalıdır.

Her gün sabah ve öğleden sonra olacak şekilde gün ışığı almak, biyolojik mekanizma için büyük öneme sahiptir.

Düzenli olarak nefes egzersizleri yapmak, beyne daha fazla oksijen gitmesini sağlar.

Zıt duş, yani sıcak ve soğuğun bir arada olduğu duşlar vücuda dinçlik kazandırır.

Bu yazılarımız da ilginizi çekebilir:

Bahar Kaçamağının En Huzurlu Adresi: Adalar

Bahar Aylarında Nasıl Beslenmeliyiz?

Bahar Yorgunluğunu Hayatınızdan Uzaklaştırmanın Yolları

Bahar Alerjisinden Korunmak İçin Almamız Gereken Önlemler Nelerdir?