BLOG

Sağlıklı bir bedenin en önemli göstergelerinden biri de düzgün vücut yapısı. Birçok insan önem vermese de esnek ve düzgün bir duruş yaşam kalitenizi bir hayli etkiliyor. Doğru postüre sahip kişiler hem düzgün bir omurilik yapısına hem de sağlıklı sırt ve boyun kaslarına kavuşuyor. Ayrıca doğru duruş, kendinize olan güveninizi de yansıtıyor. Fakat vücut yaş ilerledikçe duruş şeklini ve esnekliğini kaybedebiliyor. Özellikle hareketsiz yaşam bunun başlıca sebeplerinden biri. Eğer daha esnek ve düzgün bir postüre sahip olmak istiyorsanız evde yapabileceğiniz 10 hareket…

1. Bacak Hareketi

Köprü egzersizi, bacaklarınızın yanında karın ve kalça kaslarınızın esnemesine de yardımcı olur.

• Matın üstüne sırt üstü uzandıktan sonra dizlerinizi kırın ve kalçanızı yukarı kaldırın.
• Bu esnada yükünüzü ayaklarınıza vermeniz çok önemli.
• Ardından bacaklarınızı sırayla tavana doğru doğru kaldırıp indirin.

Baştan uyaralım, esneme hareketlerinde vücudunuzu zorlamamalısınız. Zaten zaman ilerledikçe hareketleri tam olarak yapabildiğinizi siz de fark edeceksiniz.

2. Sırt Hareketi

Bu egzersiz uzun süre hareket etmeden çalışanlar için önemli.

• Hem sırt hem de kol kaslarınızı çalıştırırken gerildiğinizi hissetmelisiniz.
• Dik bir şekilde ayakta durduktan sonra kollarınızı ileri doğru uzatın ve avuç içiniz karşıya bakacak şekilde iki elinizin parmaklarını iç içe geçirin.
• Kollarınızı ileriye doğru uzatırken sırtınızı da olabildiğinde geriye çekmeye çalışın.

3. Bel Hareketi

Oturduğunuz yerden hem belinizi esnetebilir hem de duruş yapınızı destekleyebilirsiniz.

• Yere dik bir şekilde oturduktan sonra sağ bacağınızı öne düz bir şekilde uzatırken diğer bacağınızı kendinize doğru çekin.
• Bu esnada vücudunuzu da sola doğru döndürün.
• 30 saniye bekledikten sonra aynı hareketi diğer bacak için tekrarlayın.

4. Kol Hareketi

Üst kollarınızın alt kısımlarında kalan kasları esnetmek hem omuz hem de sırt bölgenizin rahatlamasına yardımcı olur.

• İki elinizi de havaya kaldırdıktan sonra sağ elinizi sırtınıza koyun.
• Diğer elinizle de sağ elinizin dirseğini tutun.
• Dirseği yapabildiğiniz kadar ileriye ve geriye çekmeye çalışın ve hareketi diğer kolunuz için de tekrarlayın.
• Omurganızın rahatladığını siz de hissedeceksiniz.

5. Kalça Hareketi

Bu hareket hem uyluk kaslarınızı hem de kalçanızı esnetmek için etkili bir egzersiz.

• Ayakta dik bir şekilde durduktan sonra sol ayağınızın topuğunu elinizden yardım alarak kalçanıza değdirmeye çalışın ve sabitleyin.
• Eğer dengede duramıyorsanız diğer elinizi yana doğru açın.
• Başlangıç seviyesinde sandalyeden ya da duvardan tutunarak da destek alabilirsiniz.

Aynı hareketi diğer ayak için de uygulamayı unutmayın.

6. Omuz Hareketi

Omuz hareketi kaslarınızı esnetirken duruş pozisyonunuzu da düzeltmek için ideal.

• Dik bir şekilde oturduktan sonra sağ kolunuzu sol taraftaki göğsünüze doğru yaklaştırın.
• Bu sırada diğer kolunuz ile dirsek kısmından destek verebilirsiniz.
• 30-40 saniye bekledikten sonra aynı hareketi diğer kolunuz için yapın.

7. Kuğu Hareketi

Kuğu hareketi omurganızı esnetmeye ve duruşunuzu düzeltmeye fayda sağlar.

• Yere yüz üstü uzandıktan sonra ellerinizi omuz hizasına getirin.
• Daha sonra ellerinizden destek alarak üst vücudunuzu yukarı kaldırın.
• Kaldırırken derin bir nefes almayı unutmayın.
• Ayak bileklerinizi tamamen yere yapıştırmaya çalışın ve kollarınızı dümdüz gerin.
• 30-40 saniye bekledikten sonra nefesinizi vererek vücudunuzu yavaşça mata indirebilirsiniz.

8. Kelebek Hareketi

Kelebek egzersizi hem yapılabilecek en kolay esneme hareketlerinden biri hem de sırt kasları için oldukça etkili.

• Yere bağdaş kurar gibi oturduktan sonra, ayaklarınızı taban tabana birleştirin.
• Elleriniz ile ayaklarınızı sabit tutarken dizlerinizi olabildiğince yere eğin.
• Son adım ise vücudunuzu da yere eğerek ayaklarınızın üstüne kapatmak olacak.

9. Katlanma Hareketi

Katlanma hareketi sırt kaslarınızı esneterek duruş yapınıza destek olacak.

• Ayakta dik bir şekilde durduktan sonra sırtınızı hiç bükmeden üst vücudunuzu aşağıya doğru yavaşça eğin.
• Bunu yaparken dizler birbirine yapışık olmalı ve kollar yere doğru bırakılmalı.
• Başınızı yapabildiğiniz kadar yere yaklaştırmaya çalışın.
• İlk başta istediğiniz seviyede yapamayabilirsiniz ama yaptıkça esnekliğiniz de artacak.

10. Güvercin Hareketi

Bu hareket vücudunuzun sırt, bacak, kalça gibi birçok bölgesini esneterek daha iyi hissetmenize yardımcı olur.

• Sırt üstü uzandıktan sonra bacaklarınızı havada bağdaş kurar gibi birleştirin.
• Altta kalan bacağınızı ileriye doğru uzatırken 90 derecelik bir açı oluşturun.
• Uzanan bacağı diz kısmından eliniz ile destekleyin ve 45 saniye sonra diğer bacak için aynı işlemi tekrarlayın.

Bu yazılarımız da ilginizi çekebilir:

Sıcak Havalarda Yapılabilecek En Uygun Sporlar

Düzenli Egzersiz ve Kilo Kontrolünün Sağlığınızda Yaratacağı 8 Mükemmel Etki

Sağlıklı Bir Yaşam için Beslenme Tüyoları

Detoks Etkisi Yapan 11 Yiyecek

Ne Yersen O'sun! Beslenme Alışkanlığımızın Psikolojimize Olan Muazzam Etkileri