BLOG

Enerji barları; günlük hayatın kargaşası arasında yemeğe zaman bulamayanlar, spor ve diyet yapanlar ile ara öğünlerinde sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek isteyenlerin favori lezzetlerinin başında geliyor. Ancak marketlerde satılan hazır ürünler bütçeye ve damak zevkine uygun olmayabiliyor. Peki, evde kendi zevkinize uygun enerji barları hazırlayabileceğinizi biliyor muydunuz? İşte, çok pratik şekilde hazırlayabileceğiniz lezzetli enerji barı tarifleri!

Ayrıca; bu yazımızı da okumayı unutmayın:  Enerji Veren Besinler Nelerdir?

Yulaflı Bar

Yulaf, doyurucu olmasıyla özellikle diyet ve spor yapan kişilerin sıkça tercih ettiği gıdalardan biri. Yulafa kuru yemiş ekleyerek enerji deposu bir bar hazırlayabilirsiniz.

Malzemeler:

● 1 su bardağı yulaf ezmesi

● 2 yemek kaşığı kadar bal

● 2 yemek kaşığı fındık ezmesi

● 1 yemek kaşığı chia tohumu

● 2 yemek kaşığı keten tohumu

● 1 çay kaşığı Hindistan cevizi yağı

● 2 yemek kaşığı dut kurusu

● 1 tatlı kaşığı tarçın

● 1 çay bardağı karışık kuru yemiş

Hazırlanışı:

● Tüm malzemeleri karıştırabileceğiniz uygun bir kap ayarlayın. Malzemelerin tamamını kabın içine dökün ve karıştırın.

● Malzemeleri iyice karıştırdıktan sonra dikdörtgen bir borcamın içerisine yağlı kâğıt serin. Sonrasında hazırladığınız karışımı yağlı kâğıdın üzerine dökün.

● Karışımı 20 dakika kadar buzdolabında dinlendirdikten sonra dilediğiniz boyutta kesip tüketebilirsiniz.

Muzlu ve Fıstık Ezmeli Enerji Barı:

Sağlıklı atıştırmalıkların vazgeçilmezi muz da enerji barı yapımında sıkça tercih ediliyor. Üstelik muzu farklı lezzetlerle karıştırıp tadına doyum olmayan barlar hazırlamak mümkün. Peki, muzu fıstık ezmesi ile bir araya getirmeye ne dersiniz?

Malzemeler:

● 3 adet muz

● 1,5 su bardağı yulaf ezmesi

● 1 tatlı kaşığı kadar vanilya

● Yarım su bardağı çikolata parçası

● Su bardağının 1/4'ü kadar fıstık ezmesi

Hazırlanışı:

● İlk olarak olgunlaşmış muzu çatal yardımıyla ezerek püre hâline getirin.

● Çikolata hariç tüm malzemeleri ezdiğiniz muz püresinin üzerine ekleyin.

● Tüm malzemeleri iyice karıştırarak karışımın kıvam almasını sağlayın.

● Karışımın üzerine son olarak çikolata parçalarını ekleyip parçaların her yere yayılması için malzemeleri yeniden karıştırın.

● Bir borcamın ya da fırın tepsinin üzerine yağlı kâğıt serin ve karışımı kâğıdın üzerine döküp yayın.

● Karışımı önceden ısıttığınız 180 derecelik fırında 30 dakika kadar pişirin. Kürdan yardımıyla barın pişip pişmediğini kontrol edebilirsiniz.

● Soğuduktan sonra enerji barını dilediğiniz gibi bölerek ara öğünlerde veya kahvaltıda tüketebilirsiniz.

Hurmalı Enerji Bar Tarifi:

Kuru yemiş ve yulaftan yapılan klasik enerji barlarından sıkıldıysanız hurmalı karışımı da tercih edebilirsiniz. Damağınızda eşsiz bir lezzet bırakacak hurmalı enerji barının tarifi şöyle:

Malzemeler:

● 15 adet hurma

● 10 adet kuru kayısı

● Ceviz, fındık ve fıstık içi

● 1 avuç kuru üzüm

● 1 yemek kaşığı bal

Hazırlanışı:

● Bu karışımı hazırlamak için ilk olarak hurma ve kuru kayısıyı 15-20 dakika boyunca suda bekletin. Hurma ve kayısıların yumuşak olduğunu düşünüyorsanız bu işlemi yapmayabilirsiniz.

● Hurma, kayısı, ceviz ve kuru üzümü mutfak robotunun içine alın ve çektirin.

● Kare ya da dikdörtgen borcamın içine yağlı kâğıt serdikten sonra robotta çektiğiniz karışımı kâğıdın üzerine dökün.

● Karışımın üzerine balı ilave edin.

● Ardından tüm malzemeleri karıştırın.

● Yağlı kâğıdın kenarlarıyla karışımın üzerine bastırın. Böylece enerji barının kesilirken dağılmasının önüne geçmiş olacaksınız.

● Karışımı bir saat buzdolabında dinlendirdikten sonra dileğiniz gibi dilimleyin.

Protein Bar Tarifi:

Sırada özellikle spor yapanların çok seveceği bir tavsiyemiz var! Siz de spor yaparken vücudunuzun protein ihtiyacını gidermeye ekstra özen gösteriyorsanız protein yüklü enerji barı denemeye ne dersiniz?

Malzemeler:

● 2 su bardağı yulaf ezmesi

● 1/4 su bardağı peynir altı suyu protein tozu

● 1 su bardağı iri fıstık ezmesi

● 1/2 su bardağı süt

● 2-3 yemek kaşığı bal

Hazırlanışı:

● Tencerenin içerisine fıstık ezmesini, balı ve sütü ekleyip malzemeleri kısık ateşte pişirin.

● Malzemeleri yeterince karıştıktan sonra tencereye yulaf ve peynir altı suyu tozunu ekleyin.

● Tüm malzemeleri karıştırdıktan sonra tencereyi ocaktan alın.

● Karışımı dökebileceğiniz uygun bir kabı yağlayın ve kabın içine dökün.

● Karışımın üzerine yağlı kâğıt serin ve kâğıdın üzerine bastırın.

● Soğuduktan sonra enerji barını dilimleyip tüketebilirsiniz. Şimdiden afiyet olsun!