BLOG

Pilates her geçen gün daha çok insanın yaptığı, zihinsel ve fiziksel olarak zinde hissetmenizi sağlayan bir spor. Pilates, duruşunuzu geliştirmenize ve vücudunuzun forma girmesine yardımcı olur. Stres seviyenizi azaltma konusunda da oldukça başarılı olan pilatesi düzenli olarak evinizde yapabilirsiniz.

Evde Pilates Yapmanın Faydaları Nelerdir?

• Pilates aşamalı olarak kilo vermenize yardımcı olur.
• Düzenli olarak pilates yaptığınızda kaslarınız sıkılaşır ve daha formda bir görünüme kavuşursunuz.
• Pilates, vücudunuzu şekillendirmek için en iyi yollardan biri.
• Duruşunuzun daha iyi bir hal almasına yardımcı olur.
• Pek çok esneme hareketi barındıran pilatesi düzenli olarak yaptığınızda zaman içerisinde daha esnek hale gelirsiniz.
• Düzenli olarak yaptığınız takdirde pilates, stres seviyenizi azaltır ve daha iyi hissetmenizi sağlar.
• Pilates kemik yapımını destekler ve zamanla kemik yoğunluğunuzu artırır.
• Core kaslarını güçlendiren pilates bel ve sırt ağrısı çekenlerin ağrılarını azaltmaya yardımcı olur.
• Pilates seviyeniz ilerledikçe kardiyovasküler dayanıklılık kazanmanız kolaylaşır.

Evde Yapabileceğiniz 9 Pilates Hareketi

Pilates için ön hazırlığınızı yaptıktan sonra hangi seviyede olursanız olun, işe temel hareketlerle başlayabilirsiniz. Evde yapabileceğiniz birkaç pilates hareketi ile güzel bir başlangıç gerçekleştirebilirsiniz.

1. Parmak Ucu Değdirme (Toe Tap)

1. Matınıza sırt üstü uzanıp dizlerinizi 90 derece açıyla kaldırın.
2. Nefes alın, nefesinizi verirken sağ ayak parmak ucunuzu mata değdirin.
3. Tekrar eski pozisyona gelin ve sol ayak parmak ucunuzu mata değdirin.
4. Toe tap olarak da bilinen parmak ucu değdirme hareketini her bacak için bir set 10 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.
5. Her setin ardından yirmi saniye dinlenebilirsiniz.

2. Çapraz Mekik

1. Sırt üstü uzanın.
2. Bacaklarınızı dizden 45 derece bükün.
3. Ellerinizi ensenize koyun.
4. Dirsekleriniz yana açık halde kalın.
5. Bel boşluğunuzu mata değmeyecek şekilde durun.
6. Karın kaslarınızı sıkın.
7. Çenenizi göğsünüzden uzak tutmayı unutmayın.
8. Nefes alın, sol çapraza doğru kalkarken nefesinizi verin.
9. Sol bacağınızı da 90 derece olacak şekilde havaya kaldırın.
10. Sağ bacağınız için de hareketi aynı şekilde uygulayın.
11. Bu hareketi üç set halinde her bacak için 12 kez uygulayın.

3. Omuz Press

1. Bu hareket için pilates bandına ihtiyacınız olacak.
2. Matınızda oturur pozisyondayken avuçlarınızı karşıya açık bakacak şekilde açın.
3. Hareketi yaparken omuzlarınız aynı hizada olmalı.
4. Nefes alın ve nefes verirken ellerinizi gergin şekilde tuttuğunuz pilates bandıyla yukarıya doğru kaldırın.
5. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönüp bu hareketi üç set olacak şekilde 12 kez tekrarlayın.

4. Dizleri Kaldırma

1. Dizlerinizin üstünde dört ayak pozisyonunda durun.
2. Ayak parmaklarınız matta dururken kollarınızı omuz hizasında mata indirin.
3. Nefes alırken karnınızı sıkın ve dizlerinizi mattan kaldırın.
4. Dizleri yukarıda iki nefes kadar süreyle tutun.
5. Nefes verirken karnınızı sıkın.
6. Sonra dizlerinizi mata geri koyun.
7. Bu hareketi en az 5 defa tekrarlayın.

5. Glute Bridge

1. Pilates matınıza sırt üstü uzanın.
2. Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı matın üstüne bastırın.
3. Karın kaslarınızı sıkın.
4. Kalçalarınızı köprü hareketi oluşturacak şekilde kaldırın.
5. Bu hareketi 15 kez tekrarlayabilirsiniz.

6. Superman

1. Bacaklarınız kapalı halde yüz üstü mata uzanın.
2. Vücudunuzu matın üzerine uzatın, burnunuz mata değecek şekilde durun.
3. Kollarınızı avuçlarınız yukarıyı gösterecek şekilde açıp uzatın.
4. Nefes alın. Nefes verirken kollarınızı arkada omuz hizası boyunca, gövdenizi de göğüs kafesi boyunca havaya kaldırın.
5. Tekrar başlangıç pozisyonuna gelip bu hareketi üç set 10 tekrar olacak şekilde tekrarlayabilirsiniz.

7. T Press

1. Matınıza yüz üstü yatın.
2. Bacaklarınız gergin şekilde uzatın.
3. Yüz üstü T şekli alarak kollarınızı yana doğru açın.
4. Nefes alın. Nefesinizi verirken kollarınızı, başınızı, omuzlarınızı kaldırarak sırtınızı sıkın.
5. Bu hareketi iki set 8 tekrar olarak yapabilirsiniz.

8. Kol Daireleri

1. Matınızın üstünde ayakta durun.
2. Kollarınızı yana açın.
3. Kollarınızla geniş daireler çizin.
4. Bu sırada karnınızı ve kalçalarınızı sıkabilirsiniz.
5. Hareketi beş dakika boyunca iki set 6 tekrar olarak yapabilirsiniz.

9. Deniz Kızı (Mermaid)

1. Matınızda oturur pozisyonda sağ dizinizi bükerek arkanıza alın.
2. Sol ayağınız sağ dizinizle aynı hizada olacak şekilde bükün ve öne alın.
3. Nefes alın. Nefes verirken sağ kolunuzu uzatın ve gövdenizle sola doğru uzanın.
4. Aynı hareketi sol kolunuzla tekrarlayın.
5. Her taraf için iki set 8 tekrar olacak şekilde yapabilirsiniz.

Elite World Hotels & Resorts bünyesinde bulunan Fit Life Spa & Health Center'lar zengin ekipmanları ve uzman ekibiyle size sağlıklı ve verimli bir spor deneyimi sunuyor. Bilgi almak için sitemizi ziyaret edin: Fit Life Spa & Health Center

Bu yazılarımız da ilginizi çekebilir:

Hemen Şimdi Spora Başlatacak Öneriler

Sporun İyi Hissettiren Sihirli Etkileri

Acilen Edinmeniz Gereken 8 Sağlıklı Yaşam Alışkanlığı

Spor Salonu Seçiminde Dikkat Edilecekler