BLOG

Evden çalışma yani homeworking, günümüzde pek çok şirket ve çalışan tarafından tercih edilen bir iş modeli olarak karşımıza çıkıyor. Bunun yanında virüs salgını gibi acil durumlar nedeniyle de çoğu insan evinden çalışmak zorunda kalabiliyor. Evden çalışmanın ofiste çalışmaya göre bazı avantajları olsa da sağlık açısından birtakım sorunları da beraberinde getirebildiğini söyleyebiliriz. Peki, hem evden çalışıp hem de sağlığınızı ve formunuzu korumak için neler yapabilirsiniz? İşte evden çalışırken yaşam kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olacak ipuçları...

1. Sağlıklı Bir Diyet Programı Uygulayın!

Evden çalışmayla birlikte yüksek miktarda doymuş yağ, tuz ve şeker içeren ürünlerin tüketimi artabiliyor. Bu durum, ileride sağlık açısından çeşitli problemlere neden olabiliyor. Bu nedenle evden çalışıyorsanız öncelikle diyetisyeninizin size göre hazırladığı sağlıklı bir diyet programına uymanız gerekiyor. ABD'de bulunan Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü (NHLBI)'ne göre sağlıklı bir diyet programında aşağıdaki besinler ön planda tutuluyor:

Yumurta

Balık

Baklagiller

Meyve ve sebzeler

Tam tahıllı yiyecekler

Sert kabuklu yemişler

Az yağlı süt ürünleri

Sağlıklı bir diyet programında kırmızı et gibi doymuş yağ oranı yüksek gıdaları ile işlenmiş gıdaların tüketiminin de sınırlandırılması gerekiyor. Ayrıca evden çalışırken kahvaltı dahil hiçbir öğünün atlanmaması ve abur cubur gıdaların yerine sağlıklı atıştırmalıkların tercih edilmesi tavsiye ediliyor.

Sağlıklı atıştırmalıklarla ilgili daha çok şey öğrenmek için: Aniden Gelen Açlık Hissini Bastırmak İçin Hazırlayabileceğiniz Sağlıklı Atıştırmalıklar

2. Bol Bol Su İçmeye Dikkat Edin!

Vücudunuzun 3'te 2'si sudan oluşuyor ve sağlığınızı korumanız için her gün yeterli miktarda su içmeniz gerekiyor. Aksi durumda baş ağrısı, halsizlik ve kabızlık gibi sağlık sorunları ortaya çıkabiliyor. Bu nedenle evden çalışırken hem sağlık hem de formda kalmak açısından kadar yeterince su tüketmeniz gerekiyor. Bir kişinin günlük su ihtiyacı, kişinin günlük aldığı kalori miktarına göre değişse de; uzmanlar, bir insanın günlük ortalama 2-2,5 litre arası su tüketmesini tavsiye ediyor.

Su, evden çalışırken asla ihmal etmemenize gereken bir içecek. Bunun yanında makul miktarda çay veya kahve de içilebilirsiniz. Ancak su dışında tüketilen diğer besinlerin suyun yerine kesinlikle geçmeyeceğini bilmelisiniz. Son olarak; sağlığınızı ve formunuzu korumak için gazlı içecekler, enerji içecekleri ve meyve suları gibi şekerli ürünlerden de uzak durmalısınız.

Su içmenin faydaları hakkında daha ayrıntılı bilgiler veren yazımıza ulaşmak için: Su İçmeyi Unutarak Neleri Kaybettiğinizi Biliyor Musunuz?

3. Düzenli Egzersiz Yapın!

Evden çalışıyorsanız sağlıklı bir yaşam için düzenli egzersiz yapmanız gerekiyor. Egzersiz yapmanın hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız açısından size sağladığı faydalar ise şu şekilde:

Kalp krizi riskinizi azaltıyor.

Kilo kontrolünüze yardımcı oluyor.

Kandaki kolesterol seviyenizi düşürüyor.

Tip 2 diyabet, kanser ve osteoporoz (kemik erimesi) risklerinizi azaltıyor.

Kan basıncınızı düzenliyor.

Kemik, kas ve eklem yapılarınızı güçlendiriyor.

Günlük işlerinizi yaparken yere düşme riskinizi azaltıyor.

Bağışıklık sisteminizi güçlendiriyor.

Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlıyor.

Uyku kalitenizi arttırıyor.

Evden çalışıyorsanız, düzenli egzersiz yapmak için kendinize bir program yapabilirsiniz. Bu konuda YouTube'da yer alan egzersiz kanalları da size yardımcı olabilir. Evde hangi egzersizleri yapabileceğinizi öğrenmek için: Evde Yapabileceğiniz 8 Egzersiz Türü

Uzun saatler boyunca çalışmak yerine her 30 dakikada bir mola verip ev içerisinde kısa yürüyüşler yapabilirsiniz. Oturarak çalışmak yerine ayakta durarak çalışmayı deneyebilirsiniz. Açık alanda yürüyebilir veya evde meditasyon yapabilirsiniz: Evde Uygulanabilecek Meditasyon Teknikleri

4. Çalışma Ortamınızı Kendinize Göre Düzenleyin!

Kas-iskelet bozuklukları ve uzun süre oturmanın sebep olduğu sağlık sorunlarını önleyebilmek için evdeki çalışma ortamınızı ihtiyaçlarınıza göre düzenlemeniz gerekiyor. Çalışma ortamınızı iyileştirmek için aşağıdaki tavsiyeleri uygulayabilirsiniz:

Sağlıklı bir oturma pozisyonu için ayarlanabilir ve konforlu bir koltuk kullanın.

Çalışma alanınızın dirsek hizanızda olmasına dikkat edin.

Klavye ve farenizin ön kol seviyesinde ve kolay erişilebilir bir mesafede olmasını sağlayın.

Monitörün gözlerinizden en az 65 cm uzakta olduğundan ve yazı karakterlerinin sizin için uygun olduğundan emin olun.

Evdeki çalışma ortamınızı düzenlemekle ilgili daha çok tüyoya ulaşmak için: Evden Çalışanlara Özel Çalışma Ortamı Düzenleme Önerileri

5. İyi Bir Gece Uykusundan Asla Vazgeçmeyin!

Evde çalışırken sağlıklı ve formda kalmak istiyorsanız için iyi bir uyku çekmenin en az sağlıklı beslenme kadar önemli olduğunu bilmelisiniz. Bir insanın ihtiyaç duyduğu uyku süresi; mevsime, yaşa, yaşanılan bölgeye, yapılan işe ve genetik faktörlere göre değişse de; uzmanlar, "kaliteli uyku" olarak tanımlan 6-8 saatlik bir gece uykusunu her yetişkin birey için şart koşuyor. Bu nedenle evden çalışırken yapacağınız bir programla uyku saatlerinizi düzenleyin ve yeterince uyku almaya dikkat edin. Eğer uyku sorunu yaşıyorsanız geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olacak tavsiyelerimize göz atabilirsiniz: Uyku Sorunu Yaşayanlara Hayat Kurtarıcı 9 Öneri