BLOG

Unutkanlık, her yaştan kişinin yaşayabileceği oldukça yaygın bir problem. Stresli hayat, aynı anda birden fazla işe odaklanmak, sürekli yetişmesi gereken işlerin olması gibi birçok etmen hafızanın zayıflamasına neden olabiliyor. Tabii bunların yanı sıra pek çok alışkanlık ve günlük rutin de hafızayı etkiliyor. Bilişsel sağlığı korumak için hafızayı vücuttaki diğer kaslar gibi hareket ettirmek gerekiyor. Bazı zihinsel aktiviteler, alışkanlıklar ve beslenme şekilleri hafızayı korumaya yardımcı olabiliyor. İşte, hem kısa hem uzun vadede hafızayı güçlendirmeyi sağlayan ipuçları!

Şeker Tüketimini Azaltın

Bilişsel gerileme dâhil olmak üzere birçok kronik sağlık sorunu, şeker tüketimi ile ilişkilendiriliyor. Yapılan araştırmalara göre şeker bakımından zengin beslenmek, beynin kısa süreli hafızanın depolama yetisini zayıflatıyor. Başta şeker olmak üzere işlenmiş gıdalardan uzak durarak Akdeniz tipi diyeti benimsemek, hafızayı iyileştirmede önemli bir rol oynuyor.

Omega-3 Bakımından Zengin Beslenin

Şekerli içecekleri sınırlandırmak başlangıç için önemli bir adım olsa da hafızayı güçlendirmenin yolu, dengeli beslenmekten geçiyor. Özellikle Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin, yağlı balıklar; keten tohumu ve ceviz gibi besinleri tüketmek beyin fonksiyonlarını destekliyor. Beyin sağlığı ve işleyişi açısından hayati öneme sahip bu yağ asitleri, besin takviyesi olarak da tercih edilebiliyor. Doktor kontrolünde alınan DHA ve EPA bakımından zengin balık yağı takviyeleri kısa süreli hafıza becerilerinde iyileşme sağlayabiliyor.

Meditasyon Yapmayı Deneyin

Nöron hücre görevlerini içeren beyindeki gri madde, yaşla beraber azalma eğilimi gösteriyor. Bu azalma hafızayı ve bilişi olumsuz yönde etkiliyor. Meditasyon, bütünsel sağlık üzerinde gösterdiği faydaların yanı sıra beyindeki bu gri maddenin artmasını da sağlıyor. Ayrıca dikkati kullanarak farkındalık geliştirmek, hipokampusu sağlıklı tutmaya ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olabiliyor.

Uyku Düzenine Önem Gösterin

Kalitesiz ve yetersiz uyku, hafızayı zayıflatıyor. Uyku kalitesi üzerine yapılan araştırmalar, yetersiz uykunun hafızayı olumsuz yönde etkilediğini gösteriyor. Uyku, kısa süreli anıların güçlendirilerek uzun süreli anılara dönüştürülmesini sağlıyor. Bu yüzden hafızanın anıları pekiştirme becerisinin aktif kalabilmesi için yeterince uyumak gerekiyor. Uzmanlar, çoğu yetişkin için ortalama 7 ila 9 saatlik düzenli uykunun gerekli olduğunu belirtiyor.

Zihninizi Eğlendirirken Güçlendirin

Farklı bulmacalar çözmek, kelime bulma oyunları oynamak, sudoku çözmek ve hatta tetris oynamak hafızayı güçlendiriyor. Zihin antrenmanına dönüşen bazı mobil uygulamalar hafızayı korurken aynı zamanda demans riskini de azaltabiliyor. El-göz koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olan bazı video oyunları, bilişsel bellek üzerinde de olumlu etkiler yaratabiliyor. Hafızayı korumak için sözcük resimleri oyunu da oynanabiliyor. Bu oyunda bir kelimenin yazılışı zihinde görselleştiriliyor ardından aynı harfle başlayan (ya da biten) yeni kelimeler türetiliyor. Oyun boyunca kalem ve kâğıt kullanılmıyor.

Yeni Hobiler Edinin

Hafıza, ne kadar kullanılırsa o kadar güçleniyor. Bu nedenle yeni beceriler kazanarak onu aktif tutmak gerekiyor. Bireyi konfor alanından çıkaran tüm öğrenme süreçleri dikkat gerektirdiği için hafızayı güçlendiriyor. Satranç oynamayı öğrenmek, yeni bir enstrüman çalmaya başlamak ve farklı bir dil öğrenmek bu aktivitelerin başında yer alıyor. Bunun yanı sıra yemek pişirmeyi öğrenmek, beynin farklı bölümlerini aynı anda kullanmayı sağlıyor. Yeni bir yemek pişirmek, duyusal (tat, koku, dokunma, görme) etkilerinin yanı sıra çoklu görevleri organize etmeyi gerektiriyor. Bu da aktif bilişsel beceriyle hafızayı olumlu yönde etkileyebiliyor.

Farklı Fiziksel Egzersizlere Yönelin

Düzenli egzersiz yapmak hem zihinsel hem fiziksel sağlığı koruyor. Konunun uzmanları fiziksel hareketliliğin yanı sıra farklı spor dallarının özelikle hafızayı güçlendirdiğini belirtiyor. İnce motor becerileriyle el-göz koordinasyonunu güçlendiren raket sporlarıyla Tai Chi egzersizleri, hafızayı önemli ölçüde destekliyor. Benzer şekilde dengeyi ve fiziksel kapasiteyi artıran aerobik egzersizleri, beyni yaşlanmanın olumsuz etkilerine karşı koruyabiliyor. Yoga ve golfun yanı sıra yüzme de bilişsel aktiviteyi artıran spor dalları arasında yer alıyor.

Hafızanızı Test Edin

Hafızayı canlı tutmak için yeni bir şeyler öğrenmek kadar öğrendiğini tekrar etmek de gerekiyor. Tekrarlama sayesinde nöronlar arasında yaratılan bağ güçleniyor, bilgi hafızaya daha kolay yerleşiyor. Bu yüzden bir kontrol listesi ile hafıza test ediliyor. Bu test için alışveriş ya da yapılacaklar listesi gibi kısa bir liste hazırlanarak bu liste ezberleniyor. Birkaç saat sonra listeden kaç ögenin hatırlandığı kontrol ediliyor. Bu pratik yöntem, başlangıçta basit ögeler içeren listelerle uygulanırken zamanla hafızaya meydan okuyacak şekilde zorlaştırılıyor.