BLOG

İster iş hayatına yeni atılmış olun, ister senelerin tecrübesine sahip bir çalışan... Zaman zaman herkes iş dünyasının getirdiği gerginlik, stres ve öfkenin altında ezilecek gibi hissedebilir. Bunlar çok insani, çok normal duygular olmakla birlikte onları kontrol edecek ya da etkilerini azaltacak mekanizmaların eksikliği, sabah işe gitmek için uyanmayı bile işkence haline getirebilir. Peki stres ve öfke yönetimi neden önemli? Bu konuda kendinizi geliştirmek için neler yapabilirsiniz?

Stres ve Öfkeyi Baskılamaya Çalışmak Verimi Azaltır

Yapılan araştırmalar ve istatistikler gösteriyor ki; stres, öfke, korku gibi olumsuz duyguları tanıyıp baş etmeye çalışmak yerine görmezden gelmek ve baskılamak iş hayatındaki veriminizi azaltıyor. Bu duyguları baskılamaya çalışmanın altında yatan sebebin, çoğunlukla iş hayatının getirdiği sorumlulukları aksatmamak olduğu düşünülürse; bu baskıyla aslında hedeflediğinizin tam tersi bir sonuç elde etmiş oluyorsunuz.

Stres fiziksel olarak zihnin çalışma kapasitesini düşürüyor. Bu yüzden sizde stres ve öfkeye sebep olan durumları halının altına süpürmek yerine baş etmeyi öğrenmek, mutlu ve verimli bir iş hayatı için daha verimli bir seçim olur.

Stres Sağlık Sorunlarına Sebep Olabilir

Uzun süre olumsuz duygulara maruz kalındığında klinik ya da majör depresyon başta olmak üzere bazı ruhsal sıkıntılar ve çeşitli sağlık sorunlarının ortaya çıkması kaçınılmaz. İngiltere'de yapılan araştırmalar sonucunda elde edilen verilere göre doktor ziyaretlerinin %70'inin, ciddi rahatsızlıkların ise %85'inin sebebi stres.

Haliyle ruhen ve bedenen sağlıklı bir insanın işte gösterdiği verim ve başarı, stresin yönetilemediği bir sürecin ardından sağlık sorunlarıyla gölgelenebiliyor. Yalnızca performans olarak da değil, stres ve baskıyla mücadele edememenin intihara kadar varabilen çok ciddi sonuçları olabiliyor.

Öfke ve Stres Yönetimi İçin Neler Yapabilirsiniz?

Elbette bu yolda atılacak en doğru adım profesyonel yardım almaktır. Ancak buna her zaman vakit ve bütçe ayıramayabilirsiniz. İş yerindeki olumsuz etkilerini azaltabilmek adına stres ve öfke yönetimi için şunları yapabilirsiniz:

Tetikleyicilere Dikkat Edin

Olumlu ya da olumsuz duygularımızın baş etmekte zorlandığımız seviyelere gelmesinde genelde tetikleyici dediğimiz kişi, mekan ya da olaylar etkili. Öfkenizi kontrol edemediğinizi hissettiğiniz zamanları düşündüğünüzde ortak bir nokta bulabiliyor musunuz? Herhangi bir mekanda bulunmak, herhangi bir kişiyle iletişime girmek ya da belli başlı projelere dahil olmak sizde sıklıkla öfke ya da strese sebep oluyorsa bunlar sizin tetikleyicileriniz olabilir. Elinizden geldiğince bu mekan, kişi ya da olaylardan kaçının.

Gerçekçi Hedefler Koyun

İş kaynaklı öfke, gerginlik ya da stres bazen işin kendisinden değil de sizin kendi kendinize üstlendiğiniz aşırı yükten kaynaklanabilir. Özellikle mükemmeliyetçi bir kişiliğiniz varsa işten kaynaklandığını düşündüğünüz tüm bu olumsuz duyguların, gerçekten işle mi yoksa sizinle mi ilgili olduğunu etraflıca düşünmek iyi bir fikir olabilir. Eğer sebebin ikinci seçenek olduğunu düşünüyorsanız, stres ve öfke yönetimi için günlük rutinlerinizi, zamanınızı, kapasitenizi göz önünde bulundurarak gerçekçi hedefler koymalısınız. Bu, üzerinizdeki baskıyı ve stresi azaltacaktır.

Sağlıklı Baş Etme Yöntemleri Geliştirin

Öfke, gerginlik ve stres başta olmak üzere olumsuz duygular, hayatımızın birer parçası. Bu duyguları hayatımızdan bütünüyle çıkarmak ne yazık ki mümkün değil. Yapmamız gereken ise tüm yükü bedenimize ve zihnimize bırakmadan bu duygularla baş etmek için kullanabileceğimiz sağlıklı yöntemler bulmak.

Dans etmek, şarkı söylemek, resim yapmak, enstrüman çalmak gibi hobiler; meditasyon, yoga, ibadetler gibi bize ruhen dinginlik getiren aktivitelerle uğraşmak stres seviyemizin azalmasına yardımcı olur. Elbette bu alışkanlıkların tek seferlik olmasının pek bir faydası olmaz, düzenli olarak yapmalısınız ki bir savunma mekanizması haline gelsinler.

Mola Vermeyi Bilin

Çok çalışmak, fedakarlık yapmak işle ilgili konularda verimi artırdığı için çoğunlukla takdir edilen davranışlar olarak görülür. Fakat elbette bunun da bir sınırı olmalı. Sürekli kendinize ait tatil günlerinden, molalardan kısarak çalışmaya devam etmek, uzun vadede kendinizi tükenmiş hissetmenize ve zaman zaman da öfke patlamaları yaşamanıza sebep olabilir.

Yorulduğunuzda dinlenmeyi öğrenmelisiniz. İyi bir çalışan olmak demek bu süreçte kendinizi, ruhsal ve bedensel ihtiyaçlarınızı gözardı etmek demek değil. Her zaman önceliğiniz kendiniz olmalı.

Bu yazılarımız da ilginizi çekebilir:

• Sabahları İç Sıkıntısı İle Uyanmak Neden Olur?