BLOG

Etkili konuşmanın ilk adımı doğru nefes almaktan geçiyor. Doğru şekilde nefes aldığınızda güçlü ve kendinden emin bir ses tonuna ulaşabilir, topluluklara etkileyici bir şekilde hitap edebilirsiniz. Tüm bunların yanı sıra stres yönetimi için de nefesinizi kontrol etmeniz gerekir. Peki, sunum yaparken işinizi kolaylaştıracak nefes kontrol teknikleri neler? Gelin, birlikte bakalım.

1. Diyafram Nefesi Alın

Nefes aldığınızda genellikle göğüs kafesinizin şiştiğini fark ediyorsanız bu, diyafram nefesi kullanmadığınızın bir işareti olabilir. Kas-kiriş karışımı bir yapı olan diyafram, karın boşluğu ile göğüs boşluğu arasında yer alır. Diyaframa aldığınız nefes, sesinizin daha gür çıkmasına ve akıcı konuşmanıza yardımcı olur. Ayrıca diyafram nefesi sakinleşmenize yardımcı olur ve kan basıncını da düşürür.

Geliştirilebilir bir kas olan diyaframı etkili kullanmak için bazı egzersizlere başvurabilirsiniz. Diyafram nefesi kullanmanın ilk adımı nefes aldığınızda göğüs kafenizin değil, karnınızın şişmesini sağlamaktır. Ağzınızı kapatarak burnunuzdan nefes alın ve karnınızın şiştiğini gözlemleyin. Nefesi yine burnunuzdan verin. Bu egzersizi onar dakikalık tekrarlarla birçok kez yapabilirsiniz. Zaman içerisinde diyaframınızın geliştiğini gözlemleyeceksiniz.

2. Dönüşümlü Burun Nefesi Tekniği (Nadi Shodhana)

Nadi Shodhana nefes tekniği, kaygı derecenizin yüksek olduğu zamanlarda uygulayabileceğiniz bir nefes egzersizi. Sizi rahatlatacak olan egzersizi yapmak için başparmağınızı kullanmanız yeterli. Bu teknik yogada da sıklıkla kullanılıyor.

Nadi Shodhana Pranayama tekniğini oturur pozisyonda yapmanız gerekiyor. Tekniği uygulamak için şu adımları izleyebilirsiniz:

● Kullandığınız bu teknikte, öncelikle sağ ve sol burun deliklerinizi iki parmağınızla kapatın.

● Ardından sırayla tek bir burun deliğinizi açarak nefes alın.

● Daha sonra aynısını diğer burun deliğiniz için yapın.

Dönüşümlü burun nefesinde burun deliklerini her seferinde değiştirerek döngüsel bir eylem gerçekleştirmiş olursunuz ve bu eylem anda kalmanızı sağlayarak sizi sakinleştirir. Başta tekniği uygulamakta zorlansanız da kısa sürede bu döngüselliğe uyum sağladığınızı görebilirsiniz.

3. Eşit Nefes Tekniği

Eşit nefes tekniği “sama vritti” olarak da biliniyor. Bu tekniği stresli olduğunuz zamanlarda uykudan önce uygulayabilirsiniz. Bu teknik için burnunuzdan dört saniyede nefes alın ve aynı sürede nefesinizi verin. Rahatlayana kadar eşit nefes tekniğini uygulayabilirsiniz. Tüm tekniklerde olduğu gibi diyafram nefesi aldığınıza dikkat etmelisiniz.

4. Rahatlama Nefesi (4-7-8 Tekniği)

Rahatlama nefesi olarak da bilinen 4-7-8 nefes tekniği, kalp atışınızı yavaşlatarak sizi sakinleştirmeyi hedefliyor. Tekniği uygulamak için şu adımları izleyebilirsiniz:

● Ağzınızı kapatın ve dilinizi ön dişlerinizin hemen arkasına yerleştirin. İçinizden dörde kadar sayarak derin bir nefes alın.

● Aldığınız nefesi tutun ve yediye kadar sayın.

● Aldığınız nefesi, sekize kadar sayarak tüm gücünüzle ağzınızdan verin.

Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayabilirsiniz. Teknik, bedeninizin stres tepkilerini azaltarak stres yükünden arınmanıza yardımcı olur.

5. Kare Nefes Tekniği (Box Breathing)

Odaklanmaya ve zihninizi temizlemeye ihtiyaç duyduğunuz anlarda kare nefes tekniğinden yararlanabilirsiniz. Adım adım kare nefes tekniği:

● Bu egzersiz için öncelikle en rahat olduğunuz pozisyona geçip oturmalısınız. Dilerseniz ayaklarınız yere de değebilir.

● Omurganız dik ve baş-boyun bölgeniz omurganız ile aynı hizada olmalı. Bedeninizi zorlamamalı, onu olabildiğinde gevşek ve rahat bırakmalısınız.

● Derin bir nefes alıp hangi niyetle bu egzersizi yaptığınızın farkına varın. Sakinleşmek için yapıyorsanız bedeninizin ve ruhunuzun bu egzersiz sonrasında sakinleşeceğine niyet etmeli, niyetinize odaklanmalısınız.

● Ardından dörde kadar sayarak yavaşça nefes alın ve nefesinizi dört saniye boyunca tutun.

● Son olarak aynı tempoda nefesinizi geri verin ve havanın yavaşça akciğerlerinizi terk ettiğini hissedin.

● Nefesinizi verdikten sonra aldığınız nefesi yine tutun ve dörde kadar sayın.

Tüm bunları yaparken bir karenin kenarlarını nefesinizle çizdiğinizi imgeleyebilirsiniz. Böylece tekniği daha rahat uygulamış olursunuz.

Toplantılarınızda BtoH Konsepti İle En Değerli Destekçiniz: Elite World Hotels & Resorts

Elite World Hotels & Resorts, tamamen kendine özgü bir konsept olan BtoH (Business to Happiness) ile toplantılar için kendilerini tercih eden misafirlerine keyifli bir deneyim sunuyor. Karşılamadan konaklamaya kadar tüm hizmetler esnasında yapılan özel jestler, yeni nesil bir toplantı deneyimi yaşamanızı sağlıyor. Toplantı salonlarında sunulan defterlerden Coffee Break’lerde ikram edilen yiyeceklere kadar her yerde güler yüzlü personellerin sunduğu hizmeti görebilirsiniz.

Elite World Grand İstanbul Basın Ekspres, Elite World Grand İstanbul Küçükyalı ve Elite World Grand Sapanca’da kurgulanan BtoH konsepti dahilinde; Yoga ve Nefes Egzersizi ile doğru ve bilinçli nefes almayı öğrenebilir, daha enerjik ve dinamik bir şekilde işinize adapte olabilirsiniz.

Tüm bunların yanı sıra toplantı öncesinde rahatlamanıza ve eğlenmenize aracı olacak Game Arena, iş stresinden uzaklaşmanızı sağlıyor. Botanik Bahçesi, Spa Merkezi ve çok daha fazlası BtoH konseptinde sizleri bekliyor. BtoH konsepti hakkına detaylı bilgi almak için Elite World Hotels & Resorts'u ziyaret edebilirsiniz.