BLOG

Birçoğumuz, sadece kışın hasta olacağımızı düşünüyoruz. Fakat yaz aylarında sıcaklıkların yükselmesi, beslenme ve yaşam alışkanlıklarımızın değişmesi, türlü sağlık problemlerine yol açabiliyor. Yaz aylarında oluşan bu atmosferden etkilenmemek için, kişinin vücut sağlığını koruması ve çeşitli önlemler alması oldukça önemli. İşte yaz aylarında vücut sağlığını korumak için bazı öneriler...

Yaz aylarında vücut sağlığı nasıl korunur?

Yaz aylarında vücut sağlığımıza iki açıdan dikkat etmeliyiz:

Beslenme:

• Sıcak ve nemin enfeksiyon riski taşımasından dolayı, meyve ve sebzeler çok iyi yerlerde muhafaza edilmelidir; yıkanmadan yenmemelidir. 
• Yaz aylarında yüksek oranda sıvı kaybettiğimiz için, günde mutlaka 2- 2,5 litre su tüketilmelidir.
• Sıcak havalarda serinlemek için içilen gazlı içecekler yerine, limonata ve ayran gibi ev yapımı içecekler tercih edilebilir.
• Yağlı yemeklerin yaz aylarında bünyeyi daha fazla yorduğu unutulmamalıdır.
• Bağırsak ve sindirim sağlığı açısından, mümkün olduğunca lifli gıdalar tüketmeye özen gösterilmelidir.
• Yaz aylarında 3 ana öğüne ek olarak, 3 ara öğüne de yer verilmelidir. Bu şekilde, kan şekerinin düşmesine bağlı olarak tüketilen sağlıksız atıştırmalıkların önüne geçilebilir.
• Doygunluk hissinin, yemek yemeye başladıktan 15 dakika sonra geldiği unutulmamalıdır; besinler yavaş yavaş ve tam çiğnenmelidir. Bu şekilde fazla yemek yenmez ve sindirim sistemi desteklenir.
• Yazlık yerlerde oldukça fazla tüketilen yağlı kızartmaları tüketmemeye özen gösterilmelidir. Bunların yerine fırın, ızgara ve haşlama stiliyle hazırlanmış yemeklere önem verilmelidir. Günlük olarak alınması gereken yağ; badem, ceviz ve fındık gibi doğal yağlardan yana tercih edilmelidir.
• Hamur tatlılar yerine dondurma, meyveli ve sütlü tatlılar tercih etmeye özen gösterilmelidir.
• Eğer tatil için bir otele gidildiyse ve açık büfe var ise yukarıda saydığımız maddeler çerçevesinde bir tabak oluşturmaya çalışılmalıdır.

Yaşam:

• Kronik yorgunluğa karşı düzenli olarak duş alınmalıdır.
• Sıcak yaz ayları ile birlikte uyku oldukça önemli bir hal almaktadır. Bu yüzden yatmadan önce kafein, alkol ve sigara kullanılmamalıdır. Tüm bunlar uykuyu kalitesiz kılmaktadır ve uykuya dalmayı güçleştirmektedir.
• Yaz aylarında klima bilinçsiz bir şekilde kullanılmamalıdır. Bilinçsiz kullanılan klimalar, sağlıklı insanı bile hasta edebilmektedir.
• Yaz aylarında spor mutlaka yaşam biçimi haline getirilmelidir. Fakat güneşin dik geldiği zamanlarda kesinlikle spor yapılmamalıdır. 10.00- 16.00 saatleri arasında dışarıya çıkılmamalıdır.
• Hijyenik havuz ve denizler tercih edilmelidir.
• Sıcak hava ile birlikte, birçok eşyada mantar oluşma riski bulunmaktadır. Ayakkabılarda da durum aynı şekildedir. Ayakkabılarda mantar oluşumuna engel olmak için pamuklu çoraplar tercih edilmelidir.
• Islak mayonun sıcak ve nem ile mantar üreterek iç hastalıklara sebebiyet verebileceği unutulmamalıdır. Bu durumlarda mutlaka ıslak mayo, kuru bir mayo ile değiştirilmelidir.
• Günlük sağlık için mutlaka ince, açık renkli, rahat ve pamuklu giysiler tercih edilmeye çalışılmalıdır.
• Eğer bir ilaç kullanılıyorsa tatile çıkmadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır.
• Cildin kurumasına, kırışmasına ve hızlı yaşlanmasına sebebiyet vermemek için mutlaka güneş koruyucu sürülmelidir. 

Bu yazılarımız da ilginizi çekebilir:

• Yaz Mevsimi Yaklaşırken Beslenme Ve Egzersiz Düzenimiz Nasıl Olmalı?
• Yazın Bolca Tüketmeniz Gereken Vücudunuzun Su ihtiyacını Karşılayan 10 Sağlıklı Yiyecek
• Birbirinden Lezzetli Ve Serinletici 7 Yaz Meyvesi
• Sıcak Havalarda Yapılabilecek En Uygun Sporlar
• Yaz Aylarında Sindirim Sistemimizi Korumak İçin Nasıl Beslenmeliyiz?
• Yaz Tatilinizi Planlamadan Önce Bu Yazıyı Mutlak Okuyun